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拒絕肌少症老齡樂悠悠

商品訊息描述: 記者葉進耀／台南報導
郭綜合醫院骨科主任吳國禎表示，老人營養不良有主要原因，吃不夠和吃不均衡，為了樂齡生活，一定要增加肌肉量，要增加肌肉量，運動及營養缺一不可，首先最好的方法就是充足的營養。
70幾歲張姓阿嬤上個月感冒併發肺炎，住院 1個多星期順利出院，卻走路都走不動了。女兒擔心地表示，醫師說肺炎已經好得差不多了，為何還是沒有力氣，沒法走路。經檢查，張老太太僅雙膝輕微退化，亦無神經壓迫症狀，雖然身材中等，但四肢肌肉明顯軟弱無力，原先爬樓梯已感吃力，只可在家中散步，無力外出散步，住院臥床 1個多星期後，四肢肌肉更加無力，使得她連走路都走不動。醫院告知問題所在，並請家屬多陪作股四頭肌肌力訓練； 1個月後回診，已可於家中散步，也願意持續運動。
吳國禎說，肌肉質量流失稱為「肌少症」，研究報告顯示， 30-60歲之間，身體每年會逐年減少肌肉組織與增加脂肪組織； 60歲以後，肌肉質量更會以每年 1-2%的速度流失，肌肉強度以 1.5-3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這就是為何長者常會覺得無力的原因。
吳國禎指出，銀髮族三餐一定要吃，即使不餓也要吃，而且一定要吃得夠，若吃不夠，身體會消耗肌肉當作能量來源，使肌肉質量流失速度加快；另外要吃的好，吃的健康，吃食物不要吃食品，營養 5大要素，蛋白質、醣、脂肪、礦物質、維生素要均衡。肌肉質量的增加，一定要攝取足夠蛋白質，均分於每一餐，樂齡者的蛋白質需要量建議為 1-1.5公克 /公斤 /天，且多攝取富含白胺酸的食物，如：牛肉、魚與豆類等。有了充足的營養為底，更要運動配合，可增加肌量與肌力。

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